건강한 식습관은 염도 관리에서 시작됩니다.
지금부터 국, 찌개, 김치의 적정 염도 기준을 확인해보세요.
한국인의 나트륨 섭취량은 WHO 권장량(하루 2,000mg)보다 훨씬 높은 평균 3,900mg 이상입니다.
국, 찌개, 김치에 들어 있는 염도는 일상적으로 과다 섭취로 이어질 수 있으며, 고혈압, 뇌졸중, 신장질환 등과 관련이 깊습니다.
다음은 한국 식단에서 자주 접하는 음식들의 적정 염도 기준입니다.
100g 기준의 염분 함량을 참고해 웰센스 염도계를 사용하여 간을 조절해보세요.
| 음식군 | 세부 음식 | 권장 염도 (%) | 비고 |
|---|---|---|---|
| 국 & 탕류 | 맑은국 (미역국 등) | 0.6~0.8% | 저염식 기준 |
| 된장국, 김치국 | 0.8% | ||
| 곰탕, 설렁탕 | 0.7~0.8% | ||
| 육개장, 감자탕 | 0.8~0.9% | ||
| 찌개 & 전골류 | 김치찌개 | 0.9% | |
| 된장찌개 | 0.9% | ||
| 부대찌개 | 1.0% 이하 | 고염 주의 | |
| 전골 (샤브샤브 등) | 0.8~0.9% | ||
| 볶음류 | 오징어볶음, 제육볶음 | 1.0% 이하 | 간장/고추장 조절 필요 |
| 멸치볶음 | 1.0% 이하 | 자주 섭취 시 저염 필요 | |
| 조림류 | 장조림 | 1.2% 이하 | 고염 식품 주의 |
| 고등어조림 | 1.0% 이하 | ||
| 감자조림 | 0.8% 이하 | ||
| 김치류 | 배추김치 | 2.0% 이하 | |
| 열무김치 | 1.5~2.0% | ||
| 깍두기 | 2.0% 이하 | ||
| 파김치 | 1.8% 이하 | ||
| 밑반찬류 | 나물무침 | 0.5~0.7% | 소금간 최소화 권장 |
| 젓갈 | 4.0% 이하 | 저염 젓갈 권장 | |
| 장아찌 | 3.0% 이하 | 숙성형은 예외 | |
| 면류 | 칼국수, 국수 | 0.6~0.8% | 국물 포함 시 주의 |
| 라면 | 0.6% (면만) | 국물 제외 권장 | |
| 죽류 | 소고기죽, 야채죽 | 0.5% 이하 | 병원식 기준 |
| 밥류 | 잡곡밥, 흰쌀밥 | 0.0% | 간 안함 |
| 소스/양념류 | 된장, 고추장 | 된장 11~14% / 고추장 5~7% | 최소 사용 권장 |
| 간장 | 14~18% | 저염간장 추천 | |
| 마요네즈, 케첩 | 1.2~2.0% | 상업제품 기준 | |
| 기타 | 햄, 소시지 등 가공육 | 1.5~2.5% | 고염식품, 섭취 제한 권장 |
| 항목 | 실천 팁 |
|---|---|
| 재료 고르기 | 신선한 채소, 생선, 육류를 사용하면 소금 의존도가 낮아짐 |
| 씻기 & 데치기 | 소금에 절인 재료(김치, 젓갈 등)는 물에 살짝 씻거나 데쳐 염도 낮추기 |
| 조미료 줄이기 | 시판 소스(간장, 고추장, 된장 등)는 양을 줄이고 직접 간 맞추기 |
| 방법 | 설명 |
|---|---|
| 간은 마지막에 | 조리 초반보다 끝에 간을 하면 적은 양으로도 맛이 잘 배어들어요 |
| 소금 대신 천연재료 | 마늘, 생강, 파, 고춧가루, 식초, 레몬즙 등으로 풍미를 살리기 |
| 국물 적게 | 국, 찌개 조리 시 국물을 줄이고 건더기를 중심으로 구성 |
| 양념은 찍먹 | 양념장은 따로 제공하여 찍어 먹는 방식으로 염도 조절 가능 |
| 염도 낮은 간장 활용 | 저염간장, 연두, 들기름+식초 등 대체 간 사용 |
| 맛 요소 | 대체 방법 |
|---|---|
| 짠맛 ↓ | 신맛, 매운맛, 단맛을 적절히 사용하여 풍미를 채움 |
| 감칠맛 | 다시마, 멸치, 표고버섯, 무 등으로 국물 우려내기 (MSG 없이도 맛UP) |
| 씹는 맛 | 견과류, 콩, 식이섬유 많은 채소로 씹는 즐거움을 높이기 |
| 항목 | 실천법 |
|---|---|
| 웰센스 염도계 사용하기 | 정확한 염도계로 섭취 전 염도 확인하기 |
| 식탁 소금통 치우기 | 식사 중 추가 간 피하기 |
| 외식 시 요청하기 | “싱겁게 해 주세요” 미리 말하기 |
| 소량 담기 | 짠 반찬은 조금만, 싱거운 반찬은 넉넉하게 담기 |
| 아이 식단 따로 구성 | 성장기 아이는 저염식 더 중요! |
| 염도 (%) | 맛의 느낌 |
|---|---|
| 0.3~0.5% | 매우 싱거움 (죽, 병원식) |
| 0.6~0.8% | 약간 싱거움 (건강식 국) |
| 0.9~1.0% | 보통 (시중 음식보다 덜 짬) |
| 1.2% 이상 | 짭조름함 (일반 외식 수준) |
±0.01%의 정확도로 신뢰할 수 있는 결과 제공
자체 교정 기능으로 높은 정확도를 항시 유지할 수 있음(2%교정액 무상 증정)
단 1~ 2초 만에 결과 확인
버튼 하나로 측정 및 데이터 확인
C 타입 충전용 리튬 배터리 사용 (해당 모델 : HI-SALT 염도계)
580℃까지 사용 가능한 세라믹 소재 사용 (해당 모델 : 세라믹 인솔트 3000)
단순히 짠맛을 줄이는 것이 아닙니다.
일정한 맛을 유지하는 것도 중요합니다.
염도 관리는 건강을 지키는 첫 걸음이자 맛을 지키는데 필수이며, 정확한 수치를 통해 실질적인 개선이 가능합니다.
정확하고 편리한 웰센스 염도계는 음식의 염도를 눈으로 확인할 수 있게 도와줍니다.
누구나 쉽게 사용할 수 있어, 가정용부터 전문 요식업까지 널리 활용되고 있어요.
📏 측정하려는 염도 범위는?
🔥 사용 온도 환경은?
🔌 원하는 전원 방식은?
💪 사용 빈도 및 내구성은?
https://wellsense.kr(주)쓰리에이치, 웰센스 골프 레이저 거리측정기 출시… 정밀성과 편의성 강화
정밀 측정 장비 개발사인 (주)쓰리에이치가 웰센스 골프 레이저 거리측정기를 출시했다. 이번 제품은 7배율 광학 렌즈와 그린 레이저 기술을 적용해 더욱 선명한 시야를 제공하며, 퍼팅 시 홀컵까지의 거리뿐만 아니라 수직·수평 기울기(슬로프)까지 측정할 수 있어 초보부터 프로 골퍼까지 폭넓게 활용할 수 있다.
특히, 삼각측정 모드를 지원해 골프 카트에서 볼과 목표 지점까지의 거리를 정밀하게 계산할 수 있어, 필요한 클럽을 신속히 선택할 수 있는 것이 장점이다. 또한, OLED 디스플레이를 탑재해 햇빛 아래서도 측정값을 선명하게 확인할 수 있으며, 핀 시커 모드, 슬로프 기능, 손떨림 방지 기능이 내장되어 정밀도를 높였다.
무엇보다도 측정 버튼을 누르는 즉시 결과값이 표시되는 빠른 속도는 골퍼들에게 높은 만족감을 제공하며, 최근 증가하는 노캐디 플레이(셀프 라운딩) 환경에 최적화된 제품으로 평가받고 있다. (주)쓰리에이치는 이번 제품을 통해 정밀성과 편의성을 모두 갖춘 골프 거리측정기의 새로운 기준을 제시할 계획이다.
(주)쓰리에이치, 웰센스 골프 레이저 거리측정기 출시… 정밀성과 편의성 강화
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